DESPERTAR das 7hs às 8hs
Quem
gosta de acordar tarde já começa o dia em desvantagem. À partir das 6h, o corpo produz um hormônio que
faz acordar, o cortisol. Entre 7h e 8h,
a taxa de cortisol no corpo atinge a concentração máxima. Essa faixa de horário
é ideal para acordar com facilidade e com o pé direito.
ATENÇÃO:
Voltar a dormir é um erro; por volta das 9h o corpo começa a produzir endorfinas
(analgésicos
naturais) que encorajam um sono pesado
do qual será difícil sair sem dor de cabeça ou mau-humor.
PRAZER das 9hs às 10hs
A hora
certa para as folias amorosas, já que a taxa de
serotonina (neuro-transmissor ligado ao prazer) está em seu apogeu. O
prazer experimentado só será aumentado. Por outro lado, também é a hora de
marcar uma consulta ao dentista: as
endorfinas, que também estão em alta nesse horário, funcionam como anestésicos naturais.
TRABALHO das 10hs às 12hs
O
estado de vigilância atinge o seu pico e a memória de curto prazo (que guarda coisas como um número de telefone
que olha na lista, é retido por alguns segundos e esquecido na seqüência) está
mais ativa. Depois que as endorfinas presentes entre 9hs e 10hs desaparecem, o
organismo atinge a sua velocidade ideal. É o momento certo para refletir,
discutir idéias e encontrar inspiração.
DESCANSO das 13hs às 14 hs
A
moleza que dá depois do almoço não se
deve unicamente á digestão, mas também a uma queda de adrenalina que acelera o ritmo cardíaco. Para
retomar a disposição, basta uma sesta de
20 minutos.
MOVIMENTO das 15hs às 16hs
A
forma física encontra o seu apogeu no
meio da tarde, ao mesmo tempo em que
a capacidade intelectual diminui. Como
não há produção de hormônios específicos
nesse horário, os cronobiologistas ainda não encontraram uma explicação para o fato.
RUSH das 18hs às 19hs
A
partir das 18h, o organismo fica
particularmente vulnerável à poluição e ao monóxido de carbono. Convém então limitar o consumo de cigarros e evitar
se possível, os engarrafamentos. Também
é nesse horário que a atividade intelectual e o estado de vigilância atingem um novo pico - hora certa de mandar
as crianças fazerem a lição de casa, por
exemplo.
PILEQUE das 20hs às 21hs
Se esse
horário costuma coincidir com o
aperitivo de antes do jantar é bom saber que é também o momento em que as enzimas do fígado estão menos
ativas, o que faz com que se fique
bêbado bem mais rápido.
SONO A partir das 20hs...
A melatonina (hormônio do sono) invade
progressivamente o corpo a partir das 18h.
Mas é as 20hs que aparece o primeiro momento ideal para dormir, sucedido
por outros iguais a cada duas horas.
Para ajudar a cair no sono, fazer amor é uma
excelente idéia: o prazer sexual desencadeia a secreção de endorfinas
no cérebro, favorecendo o adormecimento.
REGENERAÇÃO das 21hs à
1hs
Esta
fase do sono é muito importante porque coincide com o pico da produção do
hormônio do crescimento, indispensável para a renovação das células e a recuperação física. Esse hormônio permite
que os conhecimentos adquiridos na
véspera sejam armazenados no cérebro.
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